Sov gott!
Har du svårt att somna eller sova hela natten?
Sömnproblem är väldigt vanligt idag, och jag har själv haft enorma sömnproblem till och från i livet, t.ex när jag gick in i väggen pga långvarig stress, och när jag gick in i klimakteriet fick jag riktiga problem som jag fått jobba på att hitta lösningar till.
Vi värdesätter inte sömnen tillräckligt och prioriterar ofta bort den, på bekostnad av både den kortsiktiga och långsiktiga hälsan. Det är t.ex under natten som kroppen reparerar det slitage och skador som skett under dagen, avgiftar och rensar ut döda celler och bakterier/virus mm, och bygger upp kroppen igen.
Det är även viktigt vilken tid på dygnet vi sover. Under den tidiga delen av natten, timmarna runt midnatt, jobbar hjärnan med att rensa vävnaderna på plack och skräp som behöver transporteras bort från hjärnan för att hålla den frisk och alert. Det är det glymfatiska systemet som sköter den här städprocessen och den sker runt midnatt och därför är det väldigt viktigt att lägga sig i tid så att vi sover ordentligt innan midnatt när den här processen vill starta, därför anses den viktigaste sömnen vara mellan kl 22.00 - 02.00.
Vi prioriterar ofta bort att lägga oss i tid, för att istället titta på TV, Netflix eller surfa på datorn/mobilen och "slappa" istället för att istället gå och lägga oss, eller jobba ikapp det vi inte hunnit under dagen, och vi går miste om de där viktiga timmarnas sömn runt midnatt. Studier har visat en koppling mellan Alzheimers och bristande funktion i det glymfatiska systemet, därför är det viktigt att lägga sig i tid.
Några tips för bättre sömn:
* Vistas utomhus i dagsljus varje dag
* Var aktiv på något sätt, t.ex en daglig promenad
* Minska intaget av snabba kolhydrater, framför allt på em/kvällen
* Undvik TV, datorn, mobil 1 tim innan läggdags
* Läs ur en bok istället för att titta på TV eller surfa
* Ta ett avkopplande bad med Epsomsalt och Eteriska oljor på kvällen
* Dämpa belysningen för att förbereda kroppen för sömn
* Planera och förbered morgondagen
* Meditera
Naturlig hjälp för bättre sömn!
Jag föredrar att hitta naturliga lösningar på alla besvär eller behov, och när det gäller sömnen har jag flera alternativ, och så här ser mina dagliga rutiner oftast ut.
En stund innan jag lägger mig tar jag 1-2 Serenity-kapslar, som innehåller eteriska oljor som är lugnande och rogivande och L-teanin, som hjälper kroppen att varva ner.
Sen tar jag några droppar Serenity och Air eterisk olja i min sovrums-diffuser och startar den en stund innan jag går och lägger mig, det är min favorit-bandning för god sömn. Serenity är en blandning av oljor som har lugnande och rogivande egenskaper och Air är en blandning av oljor som är bra för luftvägarna, och Air gör att min sambo inte snarkar lika mycket, vilket jag uppskattar, så den kombinationen är fantastisk till natten.
Sen tar jag Cederwood eller Vetiver eterisk olja och smörjer under fötterna, de är lugnande och grundande och passar till natten. Sen tar jag 1 droppe Serenity i händerna, gnuggar ihop händerna och smörjer över över nacke och bröst, sen kupar jag händerna framför ansiktet och andas in oljan med lugna djupa andetag under 1-2 minuter.
Det här är min dagliga kvällsrutin, som hjälper mig att komma till ro och somna lättare.
Lavendel är en populär eterisk olja när det gäller stress och svårt att komma till ro. Den främjar Melatoninbildningen och är lugnande och rogivande och mångas favoritolja till kvällen. Lite Lavendelolja under fötterna på barn som har svårt att somna, kan göra underverk.
Roman Chamomile är också en välkänd olja när det gäller lugn och ro och att sova gott.
Det finns så många fler Eteriska oljor som passar bra för sömn och avkoppling, det här var bara några enkla förslag på välbeprövad hjälp för god sömn.
Om du har problem med sömnen pga klimakteriet kan du även ladda ner min Klimakterie-guide som är helt gratis, klicka på bilden nedan.
Om du har problem med sömnen och blir nyfiken på vilken eller vilka produkter som skulle passa dig bäst, då kan du börja med att se min Mini-kurs om Eteriska oljor, du hittar den längst ner på sidan. Eller så skickar du ett meddelande till mig via kontaktformuläret som du hittar högst upp på sidan.
Må så gott!
/Patricia
Gratis Mini-kurs
Ladda ner Mini-kursen
om Eteriska oljor genom
att klicka på bilden. 👆
Nyhetsbrev
Prenumerera på mitt hälso-nyhetsbrev!
©Patricia Ahlin 2025